60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(r23岁属什么生肖ù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然23岁属什么生肖而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡23岁属什么生肖不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 23岁属什么生肖