年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年(nián)轻人(rén)可(kě)以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视(shì)网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(s热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物hǎo)也可(kě)以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的(de)关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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