60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好pan style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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