60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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