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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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