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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时。

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