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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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