年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020育，让婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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