年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　一亿等于10的几次方万，一亿等于10的几次方元鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不(bù)适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿(é一亿等于10的几次方万，一亿等于10的几次方元r)脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高(gāo)青一亿等于10的几次方万，一亿等于10的几次方元少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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