年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用(yòng)对身体(tǐ)是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有(yǒu)很好的保(b三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思ǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼(三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几率会(huì)明显提高(gāo)。

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