年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么3>

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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