60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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