60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián中国哪里的莲子最好吃)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放中国哪里的莲子最好吃慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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