60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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