年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高(gāo)血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其(qí雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语)他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语yào)成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高。

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