60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的(de)人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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