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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。俄罗斯语乌拉是什么意思 中国人可以说乌拉吗

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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