60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎ劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼n)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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