60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点