年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停年(nián)轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼里面(miàn)的(de)油(yóu)，一般(bān)是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌，感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌曲)节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油(yóu)三脂(zhī)，还(hái)有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌，感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌曲p>

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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