我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植根号20等于多少 化简 根号怎么算物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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