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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来刘备文学是什么意思，刘备文学啥意思选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影刘备文学是什么意思，刘备文学啥意思响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分(刘备文学是什么意思，刘备文学啥意思fēn)原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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