60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xi武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义ǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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