如果想要(yào)瘦大腿跑步可(kě)以,日(rì)常生活中可以(yǐ)做有氧运动,有(yǒu)氧运动可以进行40~60分钟的(de)有氧运动。骑车一(yī)小时就到了(le)。

　　游30~40分(fēn)钟(zhōng)。跑步减肥是(shì)很有效(xiào)的。减肥跑步每次要达到半个上时才能(néng)燃烧脂肪(fáng),运动完(wán)后,推荐压(yā)腿,或是拍(pāi)打揉腿,让(ràng)腿(tuǐ)部放松(sōng)。

瘦腿有哪些方法(fǎ)

　　1、空中踩自行车在做这个动作(zuò)时，伸直和垂直动(dòng)作要做(zuò)到位，并(bìng)且停(tíng)留几(jǐ)秒钟，这样能锻炼到大(dà)小(xiǎo)腿肌肉(ròu)，达到(dào)瘦腿的效果。

　　用腰部撑起，并且(qiě)腿部还有(yǒu)往上台(tái)。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏(tà)车。

　　能(néng)尽(jǐn)量把腿拉直就拉直。

　　2、每天扶着(zhe)墙做后踢(tī)腿侧(cè)踢腿，左右(yòu)各做(zuò)几组，15个一组，睡觉前趴在床(chuáng)上后踢腿，不但可以迅(xùn)速瘦大(dà)腿(tuǐ)，还有提(tí)臀的效(xiào)果。

　　3、每天做半蹲运(yùn)动，腿分开与肩同宽，然后(hòu)慢(màn)慢往下蹲(dūn)，但是(shì)不要完全蹲(dūn)下(xià)去，蹲到一半(bàn)就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下(xià)。

　　开始时，如果做不(bù)了50个，可以循序渐(jiàn)进，慢慢增加。

　　4、游泳是很(hěn)受欢(huān)迎的健身(shēn)活动。

　　专(zhuān)家们认为(wèi)，如果想在游(yóu)泳池中锻炼双腿，可(kě)在浅水(shuǐ)的一端跑步，或穿若救生衣在(zài)深(shēn)水的一端做(zuò)跑步动作。

　　水的阻力会使双腿活动比(bǐ)较费(fèi)力(lì)，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一只牛角的(de)刮痧板，腿上抹(mǒ)好乳(rǔ)液，按照穴(xué)位从上向下刮，每个穴(xué)位刮20下，要(yào)快速、用力，直到刮出红(hóng)道(dào)道，左腿完了换右腿。

　　最好是每天(tiān)晚上睡觉(jué)之(zhī)前(qián)刮(guā狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别)，刮完后不(bù)要接触(chù)冷水，直接(jiē)睡觉(jué)。

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