60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。三维向量叉乘公式矩阵，三维向量叉乘公式行列式>

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(r三维向量叉乘公式矩阵，三维向量叉乘公式行列式én)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的(de)张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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