60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡(古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人shuì)，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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