60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)威尔士首都是哪个城市 威尔士是哪个国家，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zh威尔士首都是哪个城市 威尔士是哪个国家ǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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