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年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的(de)食用对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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