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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

马美如简介　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻马美如简介炼(liàn)

　　每天(tiān)马美如简介坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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