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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōn辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思g)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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