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济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少(shǎo)？是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分(fēn)11秒15的。关于(yú)5公里世界纪录多济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50少以及10公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少，5公里世界纪(jì)录(lù)多少中国，5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少奥运会，5公里世界纪录多少是哪一年，5公里世界纪录多少配速等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以(yǐ)下的知识(shí)答(dá)案(àn)：

5公里世界纪录(lù)是几分钟

　　五公里世界(jiè)纪(jì)录跑最快(kuài)的时间(jiān)为12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的贝克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是(shì)男子纪(jì)录。长跑五公(gōng)里纪(jì)录(lù)分为男子(zi)和女子，目前(qián)男子的最快时(shí)间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪录是指在某(mǒu)一个特定的学(xué)科或(huò)项(xiàng)目中最好(hǎo)的成绩。一般来说，世界纪(jì)录分为体育赛(sài)事、世(shì)界纪(jì)录和非体育(yù)赛事世界纪录。通常人(rén)们说到世界纪录是指体(tǐ)育赛事(shì)中(zhōng)产生(shēng)的(de)世界纪录(lù)。

5公(gōng)里世界纪录多少

　　是男子(zi)是12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的。

　　长距离跑简(jiǎn)称(chēng)长(zhǎng)跑，英(yīng)文(wén)是(shì)long-distance running。

　　最(zuì)初(chū)项目为(wèi)4英(yīng)里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最(zuì)早的正式长(zhǎng)跑比赛(sài)是(shì)1847年4月5日(rì)在英国伦敦举行的职业比赛，英(yīng)国的杰克逊(xùn)以32分35秒0的成绩夺得(dé)6英里跑(pǎo)冠军(jūn)。

　　奥运会(huì)比赛项目男、女均为5000米跑(pǎo)和(hé)10000米跑(pǎo)。

　　男子(zi)项(xiàng)目1912年列入(rù)；女子5000米(mǐ)跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑(pǎo)步新(xīn)手的五个注(zhù)意事项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑步

　　人体(tǐ)经(jīng)过一(yī)夜(yè)的新(xīn)陈代谢很多(duō)器官都处于(yú)不利的状态。

　　空腹晨(chén)跑(pǎo)会(huì)影响肠胃，对胃的伤害非(fēi)常大，急需补充能量(liàng)和营养物质。

　　如(rú)果空腹晨跑，胃容易(yì)受到(dào)刺激。

　　晨跑(pǎo)可以补(bǔ)充碳水(shuǐ)化合物，摄入300-500卡路里(lǐ)的(de)能(néng)量。

　　2、身体不舒服就停(tíng)下(xià)了

　　跑步的时(shí)候千万不要抱着硬撑的心理，当(dāng)身(shēn)体出现不(bù)适的时候(hòu)，其实是身体在向你抗(kàng)议，这时就(jiù)要停(tíng)下(xià)来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重(zhòng)的代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑(pǎo)者都希望能(né济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50ng)够创造(zào)个人最佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然(rán)而(ér)跑步(bù)是(shì)个(gè)享受的过程(chéng)，不要在乎自己的(de)完赛(sài)时间(jiān)，用最(zuì)舒服的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原(yuán)则

　　有些(xiē)跑者经常参(cān)加月月跑马、周周跑马，至于频(pín)繁(fán)的参赛(sài)是否值得(dé)提倡，这(zhè)还是要依据跑者的自身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑(pǎo)，都要爱护自己身(shēn)体，在参赛跟休息之(zhī)间找到最佳的平(píng)衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在训练中，给(gěi)自己(jǐ)施(shī)压，认为自己还能多坚持一(yī)下，这样很容易导致伤病(bìng)的出(chū)现。

　　训练中身体状态不好(hǎo)就降低训练标准(zhǔn)，放慢步频，以最(zuì)快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据牵(qiān)绊

　　运动手表记(jì)录跑者的配(pèi)速心律和(hé)运(yùn)动轨迹的功(gōng)能(néng)，正在转移跑者(zhě)跑步的重(zhòng)心(xīn)，这些数据正(zhèng)驱(qū)使跑者为了跑而跑。

　　跑步是(shì)一(yī)种(zhǒng)享受，何(hé)不(bù)丢掉所(suǒ)有的运动设备，想快(kuài)就快，想慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复食(shí)物

　　有(yǒu)些人经历长时(shí)间的跑步后，极易产生(shēng)厌食心理，实(shí)际上(shàng)，在(zài)你跑完马拉松的45分钟之内不(bù)补充能量，接下来日子你(nǐ)的(de)身体就会受到惩罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动过后(hòu)，饮食中碳水(shuǐ)化(huà)合物跟蛋白质(zhì)保持3：1最为理想(xiǎng)。