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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kā1984年出生今年多1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022大年龄，1984年出生今年多大2022ng)的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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