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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的(de)灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(gu一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音ǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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