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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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