60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足贵州海拔高度是多少。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(z贵州海拔高度是多少ǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常(贵州海拔高度是多少cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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