跑步忽略小伤小痛(tòng)会让你付出惨重的代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼自己(jǐ)创(chuàng)造PB

　　很多跑者(zhě)都希(xī)望(wàng)能够创造(zào)个人最佳成绩（PB），然而跑步(bù)是个(gè)享受的过(guò)程，不要在乎自己(jǐ)的完赛时间，用(yòng)最(zuì)舒服的节(jié)奏(zòu)跑完全程就很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑(pǎo)马、周周跑马(mǎ)，至于频(pín)繁(fán)的参(cān)赛(sài)是否值(zhí)得提(tí)倡，这还是要依据跑者的自身(shēn)条件而定。

　　值得(dé)注意的是，无(wú)论怎么跑，都要爱护自己身(shēn)体，在参赛跟休息之间(jiān)找到最佳的(de)平衡(héng)。

　　5、不要总(zǒng)是(shì)挑战极限

　　在训练中(zhōng)，给自己施压，认为自己还能(néng)多坚(jiān)持一(yī)下，这样很容易导致伤病的(de)出现(xiàn)。

　　训练中身体状(zhuàng)态(tài)不好就降低训练标准，放慢步频(pín)，以最(zuì)快步频的(de)70%为宜(yí)。

　　6、别被数据(jù)牵绊

　　运动手表记(jì)录(lù)跑者的配速心律和运动轨(guǐ)迹的(de)功能，正(zhèng)在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些数据(jù)正驱(qū)使(shǐ)跑(pǎo)者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有的运动设备，想快就(jiù)快，想慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些人经(jīng)历长时间(jiān)的跑步后(hòu)，极易产生厌食(shí)心理，实际上，在(zài)你跑完马拉(lā)松的45分钟之内不补(bǔ)充能量，接下来日子你的身体(tǐ)就会受到(dào)惩罚。

　　美国(guó)健(jiàn)身委员会(huì)建(jiàn)议，大量运动(dòng)过后，饮食中碳水(shuǐ)化合物跟蛋白质保持3：1最为理(lǐ)想(xiǎng)。

五(wǔ)公(gōng)里世界纪(jì)录是多少？

　　五公(gōng)里世界纪录(lù)跑最快的时间为12分(fēn)37秒35。

　　为埃塞俄比亚的(de)贝(bèi)克勒在(zài)荷兰(lán)亨(hēng)厄洛创(chuàng)造(zào)的，是男子(zi)纪(jì)录。

　　长跑(pǎo)五公里纪录分(fēn)为男(nán)子和(hé)女子，目前男(nán)子的最快时间(jiān)为12分37秒35，女(nǚ)子最(zuì)快(kuài)的(de)纪录为(wèi)14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世界(jiè)纪录(lù)：

　　1、男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚(yà)的贝克勒创造的(de)，创(chuàng)造的纪录为12分37秒35，该成绩是贝克(kè)勒在荷兰的亨厄洛(luò)参加(jiā)比赛时创造的成绩。

　　2、女(nǚ)子(zi)5000米（5公里）世界纪录：

　　女子5000米（5公(gōng)里(lǐ)）世界纪录是由埃塞俄比亚的迪巴巴创(chuàng)造的(de)，创(chuàng)造的纪录为(wèi)14分11秒15，该成绩(jì)是迪(dí)巴巴在挪威的奥(ào)斯陆参(cān)加比赛时创(chuàng)造的成绩(jì)。

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