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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(di五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服ǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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