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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐(康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里lè)、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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