60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡四月的小说集，四月的小说好看吗，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些四月的小说集，四月的小说好看吗天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 四月的小说集，四月的小说好看吗