60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(sh苹果xr重量为多少guì)觉的时候(hò苹果xr重量为多少gu)却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(苹果xr重量为多少gfǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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