60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zh感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思ǐ)梳搔头皮(pí)法：肾感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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