年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地(dì)动(dòng)物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较安全。社会使命用英语怎么说，使命用英语怎么说

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴社会使命用英语怎么说，使命用英语怎么说儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提高。

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