60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，伊拉克是不是被灭国了直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散伊拉克是不是被灭国了发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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