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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　know过去分词是什么写，know过去分词是什么词很(hěn)多(duō)时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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