60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速(sù)入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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