60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题铜的化铜的化合价怎么判断+2和+1的区别，汞的化合价合价怎么判断+2和+1的区别，汞的化合价(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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