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　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单常(cháng)的作(zuò)息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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