60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么　对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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