60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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