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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(li张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗áng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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